3 МИНУТЫ

Уже через 2-3 недели регулярной практики Вы заметите изменения внутри себя и в Вашей жизни ⋙

Я, как человек перфекционист, всегда стремилась ставить себе грандиозные цели и достигать их! Но бывают моменты, когда почему-то есть идеи, желание, но нет внутренних сил двигаться дальше. Не хватает энергии, радости, вдохновения… у каждого был такой момент в жизни! Так как же не попадаться в эту ловушку?


Для себя я нашла ответ, которым делюсь часто со своими практикующими на занятиях по йоге: надо иметь регулярную ежедневную практику из 3 техник-упражнений! Эта практика должна быть максимально простой и доступной как ребёнку, так и взрослому, занимать минимум времени, но выполняться каждый день, не требовать никаких дополнительных приспособлений, выполняться сразу с утра по пробуждению!

 

3 техники за 3 минуты, которые изменят ваше утро и вашу жизнь:

 

1 минута — дыхание.

 

Человек рождается с первым вдохом и умирает с последним выдохом. Благодаря дыханию функционирует наше тело, мы способны мыслить.

 

Советую сразу, как только проснулись, можно с ещё закрытыми глазами положить руки на живот и начать дышать животом. Вдох-живот поднимается, выдох-опускается. И мысленно проговаривать вдох и выдох на протяжении 1 минутки.

 

2 минута — практика улыбки.

 

Даже когда грустно и плохо, улыбка прохожего может поднять Вам настроение! А вам этот инструмент доступен 24 часа 7 дней в неделю, когда вы бодрствуете! Так почему бы не воспользоваться?! Вторая техника заключается в том, что Вы просто улыбаетесь себе, с любовью, добром и нежностью! Улыбнуться краешками уголков губ, потом мысленно глазами, носом, ушами и так каждой частью тела! Вы почувствуете прилив сил, приятное тепло в теле и радость на душе!


3 минута — намерение.

 

Каждый человек ответствен за свою жизнь, за каждую секундочку и минутку. Каждый думающий человек имеет предназначение в жизни, цели, желания и ориентиры. Но порой окружающий мир захватывает, и он просто забывает, что именно во благо ему и что ему важно.

 

Практика намерения помогает настроиться на день, определить фокус и важные моменты именно сегодняшнего дня, не зависимо от обстоятельств. После первых 2 техник задайте себе вопрос : «Какое мое намерение на предстоящий день? Что я желаю получить от этого дня? Что я могу сделать доброго и полезного для себя и окружающих?». Мысленное определение намерения это уже часть успеха и реализации этого намерения. Написанное намерение на бумаге или в телефоне, которое у Вас будет перед глазами в течение дня, увеличит ещё больше шанс на успех.

 

Скорее всего Ваше намерение будет каким-то образом связано с целью, стремлениями или предназначением в жизни. И такая утренняя практика намерения — это своего рода чек-лист или Вы идёте по своей дорожке! Также это помогает развивать осознанность.

 

Очень важно делать эти 3 техники-упражнения с утра, лучше всего как только проснулись, чтоб окружающая действительность Вас не захватила ( звонок по работе, пробуждение ребёнка или мужа, социальные сети и тд).

 

Всего 3 минуты с утра позволят Вам:


* настроиться на день;
* задать себе настроение и быть радостной и счастливой;
* двигаться в желаемом направлении по жизни;
* «заземлиться» и сохранять спокойствие в течение дня;
* развивать осознанность.

 

Уже через 2-3 недели регулярной практики Вы заметите изменения внутри себя и в Вашей жизни! А чем дальше, тем будет больше открытий!

 

Наталья Воробьева

82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.
82a89c_9f5dc4457d5f40b0886f567dda4f9d21.