82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.
82a89c_b167c97925e8494c98aaffae13cf0055.

КАК ПОДНЯТЬ УРОВЕНЬ ЖЕЛЕЗА В КРОВИ?

Чтобы в организме был хороший уровень железа, надо так же следить за хорошим уровнем витамина В 12 и витамина С. Есть достаточно белка (аминокислот) чтобы мог синтезироваться гемоглобин.

Еду, содержащую железо, надо есть вместе с витамином С, он улучшает абсорбцию железа.

Например, в зеленый коктейль добавить цитрус, грушу или киви для витамина С.

Брокколи содержит витамин С и железо. В салат добавляйте лимонный сок. В помидорах много витамина С, их можно добавлять в чечевичный суп или есть вместе с авокадо.

Не сочетайте вместе продукты, содержащие кальций и железо, так как они соревнуются и блокируют абсорбцию друг друга.

Например, железо не сочетается с молочными продуктами. Гречка с молоком, как принято кушать в народе – гарантирует анемию. 

Чтобы поднять уровень железа, надо поднять уровень витамина В 12. Он необходим, чтобы синтезировать красные клетки.

Для поднятия железа:
Пить утром натощак свежевыжатый сок от 3 до 4 недель.

1 Свекла
2-3 Моркови
3-4 Яблока

Пейте каждый день зелёный коктейль добавляя в него лимон (но без фанатизма, чтобы не пережечь стенки кишечника). 

Хорошо есть в большом количестве свежие, или слегка приготовленные (до полусырого состояния) или пареные овощи зеленого и красного цвета. Чем темнее зеленый или красный цвет, тем больше в продукте железа.

Витамин С разрушается при тепловой обработке, поэтому, приготовленные овощи надо кушать вместе с чем-то сырым, что содержит витамин С. Тепловая обработка разрушает стенки клеток овощей, и поэтому из них выходит больше питательных веществ, включая железо, таким образом делая их более доступными для переваривания. 

Продукты, содержащие железо: брокколи, гречка, зеленая чечевица, красная и черная фасоль, нут (в нем очень много железа!), свекла, шпинат, зеленый аспарагус (спаржа), капуста кэйл (кале).

Все крупы и бобовые необходимо замачивать на ночь (8 часов), перед тем, как готовить. Потом промыть и готовить или прорастить. Они содержат фитиновую кислоту, которая вымывает из организма минералы, включая и железо. Если крупы и бобовые замачивать, то большая часть этой кислоты нейтрализуется. Потом воду надо вылить и промыть зерна. При готовке или проращивании нейтрализуется и остальная часть фитиновой кислоты. Но на все 100 % от нее сложно избавиться. В маленьких количествах она полезна – антиоксидант.

Не стоит есть рафинированные продукты (белая мука, рис, сахар, макароны и так далее). Они содержат фитиновую кислоту и не содержат минералы и витамины. Это пустой углевод, который вымывает минералы из организма.

Нужно почиститься от паразитов. Многие из них блокируют абсорбцию витамина В 12 и железа, а также вызывают незаметную потерю крови из кишечника, что приводит к анемии. Но во время беременности этого лучше не делать, потому что препараты и эти чистки могут быть токсичны для ребенка. Это лучше сделать минимум за 2 месяца до беременности, чтобы после чистки прошли минимум одни месячные. 

Во время беременности от паразитов можно добавлять в блюда масло тыквенных семечек холодного отжима. И принимать 4 столовые ложки этого масла в день, на протяжении 5 дней. Первая ложка — всегда натощак утром. Потом неделя перерыва. После перерыва опять начать принимать 4 столовые ложки в день (курс на 5 дней). И повторить прием еще 1 раз после недельного перерыва. Сырые тыквенные семечки можно добавлять в еду и смешивать в блендере с коктейлям. Еще их можно намолоть и посыпать на блюда.

 

советы от Марины Блект